z serii

[...] napisalem, a tutaj masz pierwsze 4 tyg: jak widzisz plan bardzo prosty ale na prostych rzeczach tez sie da dzwigac - co udowodnisz legenda: ciezar/ilosc powtórzen x ilosc serii reszta jest chyba jasna. Plan jest taki zebys sie nie zajechal i to zrobil to sie doda. Docelowo z 12tyg bedziemy jechac (jesli sie uda). Ból jest, ze musisz trenowac [...]

czyli masz w piatej serii 100 kg x 10 , no jak na ten staz to super , zalezy z jakiego pulapu startowales

sinner - pomiary robione w dniu zakładania tego postu. W dzień nietreningowy, żeby nie być sztucznie "podpompowanym" po treningu. A1rek - w 5 serii 105 kg. zawsze mnie ktoś asekuruje i czasami jest potrzebna pomoc przy ostatnich powtórzeniach. Wszystko zależy od dnia. Tzw. 2 ruchy oszukane max. Startowałem z takiego, gdzie sama [...]

[...] ze sztanga nachwytem 4*15 Wt -uginanie nog 5*5 -wspiecia na palce ze sztanga stojac progresja po 15 powt bez przerw -przysiady ze sztanga dupa do ziemi, stały ciezar 10 serii po 8 powt -uginanie nog lezac 5*15p czw -wyc lezac 5*5 -skos 5*10p -wspiecia na palce 5*30p -porecze 5*15p -czachołamacze 5*20p -brzuszki 5*30p -srugsy 3*30p [...]

[...] sie znajdowac ok.10cm nad ziemia.No i machaj pompki.-3 serie do upadku miesniowego.Przerwy pomiedzy seriami-2 min. 2.ROZPIETKI NA LAWCE SKOSNEJ-wykonuj to cwiczenie w superserii z pompkami szwedzkimi tzn. wykonaj 12 rozpietek,a potem bez przerwy pompki szwedzkie. 3.POMPKI SZWEDZKIE-zrob tyle powtorzen ile jestes w stanie w jednej [...]

[...] z 90sek przerwa, cwiczenia a i b robisz obwodowo, znaczy a, przerwa, b, przerwa a przerwa, b przerwa... i przechodzisz do nastepnej pary po zakonczeniu zadanej ilosci serii Tydzien 3,4 cwiczenia a, b wykonujesz w superseriach, czyli bez przerwy miedzy cwiczeniami, ale nadal konczysz dopiero jak skonczysz zadana ilosc seriii wszytskie [...]

[...] nie ma sie co rozpisywac odrazu konkrety Trening bedzie to split dzielony partia 2x/tydz wydaje mi sie to dla mnie na chwile obecna najlepsza opcja docelowo duze partie 14 serii tygodniowo male partie 10 serii tygodniowo, lacze ze soba partie "wspolpracujace" bedzie wygladalo to tak: Pn - klata+barki+triceps Wt - plecy+nogi+biceps // po [...]

[...] /SFD/Images/2016/9/14/371935fd58844cb2bb4f2d1ea6040094.jpg 1.fronty 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=x0vE8yH3ju0 2.suwnica 4 serie 3.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 4.wykrok bułgarski na bossu 4 serie 5.MCNP 4 serie /SFD/Images/2016/9/14/ff339dfd6f984be78692c32d1ff14d0a.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

[...] zrobione dzis z kolegą z pracy przygotowujacy sie do kolejnych zawodów Rafał Zabawa , wyszło elegancko poleciałem jego treningiem , wiosło spróbowałem sobie w ostatniej serii 130kg jak wyszło widac na filmiku ;) /SFD/2017/1/19/ae25c86badf941539f46e7d8fec125e6.jpg 1.podciaganie na drązku 2 serie 2.ściaganie wyciagu górnego do klatki szeroki [...]

poniedziałek przy poniedziałku ładnie nogi poleciały do tego cardio . Od dziś cardio zwieszkone na 4x25min Trening 1.wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie 2.suwnica 5 serii 3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.wykroki chodzine z dropem kazda sieria 4 serie 5.unoszenie nóg z hanlem lezac 4 serie 6.uginanie nóg na maszynie 4 serie 7.łydkownica [...]

poniedziałek przy poniedziałku ładnie nogi poleciały do tego cardio . Od dziś cardio zwieszkone na 4x25min Trening 1.wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie 2.suwnica 5 serii 3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.wykroki chodzine z dropem kazda sieria 4 serie 5.unoszenie nóg z hanlem lezac 4 serie 6.uginanie nóg na maszynie 4 serie 7.łydkownica [...]

poniedziałek przy poniedziałku ładnie nogi poleciały do tego cardio . Od dziś cardio zwieszkone na 4x25min Trening 1.wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie 2.suwnica 5 serii 3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.wykroki chodzine z dropem kazda sieria 4 serie 5.unoszenie nóg z hanlem lezac 4 serie 6.uginanie nóg na maszynie 4 serie 7.łydkownica [...]

[...] karmelowy (jako dodatek do placków, albo sernika)... i to też nie bardzo. Trening Zrobiłem trening biegowy według mojego planu na 5km. Mam swój rekord: 4.6 km w 30 min (6 serii 4min bieg 10km/h i 1 min marsz 6.3 km/h). Po 30 minutach dalej robiłem marszobieg, ale nieregularny. Ostatnie 15 minut to rowerek stacjonarny, żeby dobić do 1h [...]

[...] dobrych siłowniach są worki bułgarskie, młoty do obijanie opon itp. sprzęt za pomocą, którego można wzmocnić barki. Na każdej siłowni są talerze obciążenia. Wystarczy kilka serii z talerzem trzymanym jak kierownica, ale trzeba pilnować fizjoligicznych osi pracy stawu, bo łatwo tu przekombinować. Zresztą takie ćwiczenia (z umiarkowanym ciężarem) [...]

[...] była bieżnia, ale się chyba zepsuła. Zacząłem więc trening od.... skakanki. Na początku bardzo słabo, a potem „prawie” jak Rocky Balboa . Po 15 min skakanki, spróbowałem 5 serii burpees i dało mi to nieźle w kość. Nie za bardzo miałem dalszy pomysł na ten trening więc trochę pojeździłem na rowerku, trochę pochodziłem na steperze, trochę sobie [...]

[...] "szanse" na poważną kontuzję. A ja w ogóle staję się treningowym Ruskiem. Zaczynam kochać prostotę. Tak jak radzi Caculin: Chcesz być silny? Wybierz 3-5 ćwiczeń, rób 3-5 serii po 3-5 powtórzeń. Baw się ciężarami, tempem i szlifuj technikę. To nauczy koncentracji i pokory. On poleca zestaw: martwy ciąg, wyciskanie na ławce i wyciskanie stojąc. [...]

[...] 36/45/50/50kg * 12 T4: stos 41/45/55/55kg * 12 powt 3. Wspięcia siedząc 3s*15-20p T1: 40kg T2: 42.5kg skurcze mnie łapały na łydkach po 10-12powt i nie mogłem dokończyć serii T3: 3*45kg*15p T4: 35/40/47.5/47.5/47.5 * 15p 4. Wspięcia stojąc 3s*20-30p T1: 6 sztabek * 30 powt T2: 6 sztabek * 30 powt T3: 3 * 7 sztabek * 20 powt T4: 8 sztabek * [...]

[...] | 8x85 | 8x85 | 8x85 8x80 | 8x80 | 8x80 | 8x80 8x70 | 10x70 | 10x70 | 10x70 8x60 | 8x60 | 8x60 | 8x60 Wykroki długie ze sztangielkami - 5/5 - dobicie na całego, po każdej serii padnięty. 10+10x(2x14,5) | 10+10x(2x14,5) | 10+10x(2x14,5) | 10+10x(2x14,5) | 10+10x(2x14,5) 10+10x(2x13,5) | 10+10x(2x13,5) | 10+10x(2x13,5) | 10+10x(2x13,5) | [...]

Dzień 33 - 33.10.2013 Waga na czczo: 86,7kg W Krakowie od 15 do 21:45 - pociąg opóżniony ostro :P Trening PULL Podciąganie z prostych rąk - 5/5 - następnym razem celuję w 6 serii po 6 :) 6+6+6+6+5+5 = 34 w 6 seriach 5+5+5+5+5+5 = 30 w 6 seriach Podciąganie krótkie 9+9+9+9+7+4 = 47 w 6 seriach 9+9+9+8+7+6+6 = 54 w 7 seriach 9+9+9+7+6+6+5 = 51 w 7 [...]

[...] | 8x85 | 8x85 | 8x85 8x85 | 8x85 | 8x85 | 8x85 8x80 | 8x80 | 8x80 | 8x80 8x70 | 10x70 | 10x70 | 10x70 Wykroki długie ze sztangielkami - 5/5 - jak zwykle padałem po każdej serii. 10+10x(2x15,5) | 10+10x(2x15,5) | 10+10x(2x15,5) | 10+10x(2x15,5) | 10+10x(2x15,5) 10+10x(2x14,5) | 10+10x(2x14,5) | 10+10x(2x14,5) | 10+10x(2x14,5) | 10+10x(2x14,5) [...]